•Värm upp med 3 min hopprep och 3 min i roddmaskin. •Genomför nu marklyften i fyra set med 15,10, 5 och 3 reps i respektive set med 45 sek vila mellan varje set och med viktökning mellan seten. •Gör Kettlebell Snatch under 4 minuter i 15 sek-intervaller med 15 sek vila och med armbyte mellan varje intervall. •Genomför nu så många cirklar som möjligt under 10 minuter med 10 reps i armböj, chins och sidokast. Sidokasten genomförs med 10 kast per sida. •Avsluta med 1,5 km löpning på tid. Beräknad tid på passet inklusive uppvärmning: 35 min
Marklyft / Deadlift
Kettlebell Snatch
Armböjningar i ringar
Läs mer här