Tränartips nr 10 till Stockholms tränare
Den här gången kommer jag att tipsa om några enkla vanor som så småningom kommer att förbättra dina juniorer, speciellt de som inte har "formats" ännu. Självklart finns det fler saker som man bör införa. T.ex. goda vanor som att komma i tid till träningen, m.m. Viktigast är nog att du själv tänker ut vad som bör ingå som goda vanor och sedan köra stenhårt för att de ska sitta.
Anders Heimklo
DE 5 GODA VANORNA
Juniorer behöver hjälp med att skaffa sig goda vanor på banan. Unga juniorer behöver faktiskt en 2–3 årig utveckling för att dessa 5 vanor ska sitta ordentligt.
1. Uppvärmning och stretching. Värm upp ordentligt innan träning. Samtidigt som uppvärmningen startar koncentrationen inför träningen (om den inte gjort det tidigare). Efter träningen ska juniorerna stretcha om de är 11–12 år eller äldre.
2. Ta alla bollar på första studs eller volley.
Från och med det att inbollningen börjar ska juniorerna ta alla bollar på max en studs, även de som är i korridoren eller är 1 1/2 meter långa. Pränta in i skallarna på dem att de alltid ska försöka. Detta medför att de måste ha värmt upp innan, samt att de ska bolla in varandra och inte dunka ut varandra under inbollningen.
3. Utgångsställningen ska vara ett steg bakom baslinjen. (Vi pratar inomhustennis nu.) Bra längd förekommer ganska sällan. Endast 10-15% av bollarna har bra längd, resten är korta. Detta innebär att de täcker onödigt mycket bakåt och släpper alldeles för mycket framåt, med allt vad det innebär. Det är mycket viktigt att framåtvikten finns hela tiden. Sakta men säkert kommer junioren ta bollarna tidigare och tidigare och han kommer därmed spela snabbare, inte hårdare.
4. Andas ut under slaget. Junioren ska andas ut med ett positivt läte, vilket ger en positiv inställning och attityd. Dessutom spelar då junioren "energi-effektivt", vilket spelar roll i det långa loppet. 2-3 lugnande andningar från nedre magen görs mellan bollarna. Syre upptagningen blir bättre och hjärnan får tillräckligt med syre.
5. Sikta långt och slå aldrig i nät. Junioren ska göra detta under träning och under inbollningen på en match. I och med att matchen börjar, ökar spänningen, vilket gör att musklerna spänner sig och man slår automatiskt kortare.
Coach tips
Låt aldrig en boll som går ut, få fortsätta under en drill då du står och matar nya bollar. Missar han är det slut. Han måste lära sig att få "rätta signaler".
OBS: Om drillen är 2 mot 1, är det den ensamme som tränar. Alltså godkänner du att de 2 får missa lite. Detta gör att den ensamme får springa extra mycket.
REPETERA STÄNDIGT DE 4 GODA VANORNA