Tränartips till Stockholms tränare
1) Serve
2) Returer
3) Baslinje – baslinje
4) Attack – nät
5) Försvara – passera, lobba
Under en 18-årig pojkjuniormatch förekommer:
100% serve.
75% returer.
15% baslinje dueller.
27–30% av spelet är slut efter 2 slag av servaren.
65% (minst) av spelet är slut efter 3 slag av servaren.
Alltså är det oerhört viktigt att slå de första 3 slagen på ett bra sätt.
Tyvärr används alltför ofta 85% av träningen till att träna grundslag.
Varje poäng pågår oftast i max 5 sekunder bland duktiga 18 åriga juniorer. Längre dueller än 5 sekunder är undantag. Ta själva tid på hur långa dueller era 12–18-åringar har i genomsnitt under riktig match, så får ni se.
Kom ihåg! En normal match består av ca 200 poänger vilket är ca 400–600 beslut som en junior gör under 15–20 minuter (effektiv speltid som bollen är i spel på en 3 setare). Juniorerna måste lära sig att förprogrammera en del beslut för att på så sätt avlasta hjärnan.
Junioren ska inför serven veta var och hur serven ska sitta och vad som ska göras på nästa boll, t ex gå på nät. Junioren använder den tid som finns mellan poängerna till att förprogrammera så att det redan är klart när junioren ställer sig för att serva.
Som returnerare ska junioren inför varje retur veta var och hur returen ska sitta om den slås med en forehand o s v.
Självklart blir det inte alltid som man tänkt sig och då får man snabbt ta ett nytt beslut. Viktigast är att man försöker förprogrammera en del slag för att avlasta hjärnan. Idealiskt är att träna in en slagserie som sitter så väl intränad att den sker automatiskt. T ex en offensiv avig forehand med en nätattacks uppföljning där volleyn läggs i den öppna planhalvan.