Hur man ska tänka och göra mellan poängerna

Ställningen är 4-4 och 30 lika i första set och jag servar mot den där "gnetspelaren " som jag egentligen borde kunna krossa i två raka set. Rutinerad som jag är, vet jag att i det här läget i matchen är det viktigt att spela bra. De är nu som man skiljer agnarna från vetet.

Jag sätter "Gneten" under en ordentlig press genom att slå tre mycket bra slag i rad. Det tredje slaget är dessutom ett tufft attackslag som pressar ut "G" långt ner i backhandhörnan. "G" lyfter upp en halvdålig lobb som både är kort, lätt och utan skruv. Jag tar ett par snabba steg framåt och drar till ut av helvete i den öppna planhalvan. UUUTE !!! vrålar "G" som knappt ens hunnit vrida på huvudet. I en dimridå av ilska och förtvivlan inser jag att jag klämt till bollen alldeles för hårt och slagit ut bollen med drygt 2 cm. Overkill !!!

Dessutom ser jag hur "G" med ett leende kravlar sig upp från backhandhörnan och slänger en blick på läktaren där hans kompisar sitter och skrattar ihjäl sig.

I ett tappert försök att rädda min ära, kollar jag racketen extra noga, som om jag misstänker att racketen gått sönder precis innan jag smashat. För säkerhets skull kisar jag med ögonen mot lamporna så att alla ska fatta att jag faktiskt också var bländad.

Med släpande steg och nedböjt huvud stryker jag utefter staketet för att hämta ett par "nya" bollar. Dessutom passar jag på att plocka upp racketen som jag bara "råkade" tappa rakt in i staketet. Inne i huvudet råder totalkaos. Tankar som L V h M N snurrar bara runt, runt, runt.

Dags att serva. Första serven går "självklart" ut med ca 3 ½ meter och andra serven är "självklart" för kort. Dubbelfel och break.

Jag kan inte låta bli att först titta på "Gnetens" min och sen slänga en blick på hans kompisar. Det skulle jag inte ha gjort. Jag får därmed ännu svårare att besinna mina tankar och sakta men säkert börjar jag förlora greppet om mig själv, spelet och matchen.

Vilken jäkla otur ...

Anders Heimklo

Det är, som du säkert redan vet, stora skillnader mellan vad topprankade spelare och normala tävlingspelare och dåliga tävlingsspelare tänker och gör mellan poängerna.

Det anmärkningsvärda är att mellan poängerna under en match tycks de topprankande spelarna tänka och visualisera samma saker – och i exakt samma faser/sekvenser.

En som är bra på att lära ut hur man ska tänka och bete sig mellan poängerna är vår kollega Dr James Loehr. Han har tagit fram 4 stycken steg-för-steg faser. De är lätta att följa och ska på ett vettigt sätt fylla tiden mellan poängerna, alltså under ca 25–30 sekunder.

1   DEN FYSISKA FASEN  

så fort poängen är avslutad,  3–5 sekunder

Den fysiska delen
     * Gör en positiv gest/rörelse.
     * Om du gjort ett misstag, visa hur du skulle ha gjort.
     * Uppmärksamma ett mycket bra slag från motståndaren (applådera med racket).
     * Se glad ut.

Den mental delen (tänk tankar som)
     * "Inga problem"
     * " Ja"
     * " Kom igen"
     * " Glöm det"

Standard position
     * Racketen ska bäras av vänster hand om du är högerhänt.
     * Racketen hålls i halsen mellan tumme och pekfinger.
     * Vänd dig snabbt om från misstaget. Om du måste slå över en boll till motståndaren, gör det så fort som möjligt och vänd dig därefter om direkt.
     * Bak med axlarna och försök se axelbred och stolt ut.
     * Upp med huvudet. Hakan ska vara parralell med banan.
     * Låt armarna hänga fritt vid sidan av kroppen.
     * Ögonen tittar framåt, snett nedåt.

2   AVSLAPPNINGSFASEN  

6–8 sekunder

Den fysiska delen
     * Ditt gång-sätt ska utstråla hög energi.
     * Stå inte still, rör på dig hela tiden.
     * Titta hela tiden på racketsträngarna.
     * Andas djupt.
     * Gå alltid rakt över banan (stryk inte efter staketet).
     * Stretcha, skaka loss och böj dina händer och fötter.
     * Spänn & slappna av specifika tennismuskler.
     * Ta mer tid på dig om du befinner dig under hög fysisk och psykisk stress.

Den mentala delen
     * Varva ner.
     * Slappna av.
     * Lugna ner dig.
(Skulle du mot förmodan känna dig loj och halvslö bör du nu aktivera dig istället för att försöka slappna av.)

3   PREPARATIONSFASEN

3–5 sekunder

Den fysiska delen
     * Stanna 2–3 decimeter bakom baslinjen.
     * Inta en position som utstrålar styrka och självförtroende.
     * Fokusera ögonen på motståndarens sida av nät.
     * Förprogrammera vad du tänker göra. T ex serva ut på motståndarens forehand, samt vara beredd att attackera mot backhandhörnan om motståndaren gör en dålig retur.

Den mentala delen.
     * Håll koll på räkningen.
     * Tänk på två saker som kommer att hjälpa dig och ditt spel.
     * Bestäm vad du vill göra på nästa poäng.

4   RITUALFASEN

5–8 sekunder

Den fysiska delen för serven.
     * Ställ dig i ordning vid baslinjen.
     * Studsa bollen en eller flera gånger.
     * Dröj åtminstone 1 sekund efter studsandet innan du börjar med servrörelsen.
OBS ! Minimum tiden mellan 1:a och 2:a serven bör vara 5–7 sekunder.

Den mentala delen för serven.
     * Repetera serverörelsen.
     * Visualisera att bollen träffar ett speciellt ställe i serverutan.

Den fysiska delen för servereturen.
     * Rör på fötterna.
     * Var lätt framåtböjd, samt gunga lite fram och tillbaka för att hålla musklerna avslappnade medan intensiteten byggs upp.
     * Gör ett splitstep så att du landar med den främre delen av foten exakt när motståndarens serve träffar bollen.

Den mentala delen för servereturen.
     * Repetera rörelsen (förprogrammera vad för slags retur som du tänker slå).
     * Visualisera att servereturen träffar ett speciellt ställe.