Hoppa till sidans innehåll

Lär känna dina tenniskunskaper – och dig själv


Tränartips nr 19 till Stockholms tränare 

 

För att bli så bra som möjligt i tennis måste man känna till sina styrkor och svagheter. Låt junioren bedöma sig själv och därefter tillsammans med dig gå igenom svaren. Gör om samma sak efter några månader.

Anders Heimklo

 

Lär känna dina tenniskunskaper

 

Bedöm din nuvarande SKICKLIGHET I TENNIS. Använd dig av följande skala:

5 = Utmärkt     4 = Bra     3 = Medelbra     2 = Inte så bra     1 = Dåligt

 

Namn .............................................................

Datum .........................................

 

Grundslag Specialslag
______  1. Forehand crosscourt ______  1. Forehand vinklad crosscourt
______  2. Rak forehand ______  2. Backhand vinklad crosscourt
______  3. Backhand crosscourt ______  3. Stoppboll med forehand
______  4. Rak backhand ______  4. toppboll med backhand
______  5. Forehand lobb ______  5. Forehand touch volley
______  6. Backhand lobb ______  6. Backhand touch volley
______  7. Avig forehand
  
Anfallsslag Serve
______  1. Forehand volley crosscourt ______  1. Flat 1:a serve
______  2. Forehand approach rakt ______  2. Slicad 1:a serve
______  3. Backhand approach crosscourt ______  3. Slicad 2:a serve
______  4. Backhand approach rak ______  4. Tvistad 2:a serve
   
Volley Spelstil
______  1. Forehand volley crosscourt ______  1. Serve och volley spel
______  2. Forehand volley rak ______  2. Aggressivt från baslinjen
______  3. Backhand volley crosscourt ______  3. Baslinje spel
______  4. Backhand volley rak ______  4. Allround spel
   
Serveretur Mental inställning och skicklighet
______  1. Forehand i den jämna rutan ______  1. Sätta personliga mål
______  2. Backhand i den jämna rutan ______  2. Styra utvecklingen mot mina mål
______  3. Forehand i den udda rutan ______  3. Viljan att tävlingsspela
______  4. Backhand i den udda rutan ______  4. Tycka om tennis
   ______  5. Förmåga att spela taktiskt
Rörelseförmåga ______  6. Koncentration och uppmärksamhet
______  1. Ut till en bred forehand och tillbaka ______  7. Att behålla lugnet
______  2. Ut till en bred backhand och tillbaka ______  8. Att genomföra träningar med kvalité
______  3. Till en kort forehand ______  9. Förberedelser inför match
______  4. Till en kort backhand ______ 10. Fungera tillsammans med tränare
______  5. Vid anfallsslag ______ 11. Fungera tillsammans med kompisar
______  6. Vid volley ______ 12. Att "peppa" dig själv
______  7. Vid höga volley och smash ______ 13. Viljan att bli bra
______  8. Fotarbete            

 

 

Lär känna dig själv

 

Bedöm din nuvarande FYSISKA STATUS. Använd dig av följande skala:

5 = Utmärkt     4 = Bra     3 = Medelbra     2 = Inte så bra     1 = Dåligt

 

Uthållighet
______  1. Löpning
______  2. Andning
______  3. Puls
  
Snabbhet
______  1. Snabbhet i första steget
______  2. Snabbhet på 3–5 meter
______  3. Snabbhet vid ändring av rörelseriktning
______  4. Snabbhet under en hel match (snabbhets-uthållighet)
______  5. Förmåga att klara av fysiskt jobbiga situationer
______  6. Snabb återhämtning
Styrka
______  1. Styrka
______  2. Uthållighet
______  3. Spänst
______  4. Explosivitet
  
Flexibilitet
______  1. Stretchar noga flera gånger per vecka (om så behövs)
______  2. Vighet
______  3. Rörelseförmåga i tennisarmen
   
Närings- och vätskeintag
______  1. Äter näringsriktigt till vardags
______  2. Dricker 2–3 liter vatten om dagen
______  3. Äter riktigt inför match
______  4. Dricker tillräckligt med vatten före och under match
______  5. Äter kolhydrater under en lång match
______  6. Äter direkt (inom 10 min) efter avslutad match
 

 

 

 

Uppdaterad: 2010-08-21 13:03
Skribent: ta
Svensk Tennis Stockholm
Smidesvägen 5
171 41 Solna
Telefon: 08-627 40 40
E-post: This is a mailto link

          

    MINITENNISKURSER

Lejonet lilla_stora 386x274

             
   Tentour

 
   Tennissok

 


   


 
     



     

 

 

 

    

IdrottOnline Förbund - en del av svensk idrott