Tränartips nr 8 till Stockholms tränare
Här kommer lite fakta & tränartips. Kanske följande tips passar just din juniorträning. Tycker du att detta är värdelöst, så kan du skicka det i papperskorgen. Detta tips är en fortsättning på tips 7, där jag skrev om en 6-4, 4-6, 6-4 match.
Anders Heimklo
Löpning på banan
| 1 game |
ca 32 slag |
| 1 slag |
ca 4 meters löpning |
| 1 game |
ca 128 meters löpning |
Det blir ca: 4 km + 50% att gå tillbaka.
Totalt ca 6 km under en match, som spelas under 120 min.
Detta borde egentligen inte vara jobbigt för en vältränad spelare.
VARFÖR ÄR DET JOBBIGT ?
Jo, det blir rätt tufft om man slår iväg ca 10 ton av "slagtyngd" och samtidigt springer/rushar och går 6 km + tar en massa beslut.
BESLUT
För ca 160 slag under en match tar man 960 beslut! Beslut om var och hur man ska slå bollen + en hel del andra beslut. Besluten innebär slag som blir både bra och dåliga. 15%–20% av dessa slag var "bra" tycker oftast spelaren. Resten av slagen var inte speciellt bra, ganska dåliga eller t.o.m. riktigt dåliga anser oftast spelaren. Det är mycket tröttande med så många beslut under 120 min, speciellt om man inte är nöjd med resultatet. (En statstjänsteman lär ta 400 beslut om året).
FÖRPROGRAMMERA BESLUTEN
När poängen är färdigspelad har spelaren 2–4 sekunder på sig att eventuellt förbanna sig över den misslyckade poängen. Därefter övergår spelaren till att jobba upp ny energi, samtidigt som 2-3 lugnande andningar från nedre magen görs.
Tankarna övergår till ett positivt tänkande, NÄSTA BOLL SKA JAG VINNA !!!
Om spelaren servar ska han bestämma sig var serven ska placeras och på vilket sätt. Dessutom ska han bestämma sig om han ska stanna kvar efter serven eller glida fram på nät.
Spelaren har därmed tagit två beslut i lugn och ro innan han ska ställa sig för att serva, vilket medför en avlastning på spelarens hjärna i det långa loppet.
Om spelaren returnerar ska han bestämma sig för vad han ska göra om serven kommer på hans forehand, t.ex. slå en hård crossretur ner på motståndarens bakre zon, eller om bollen kommer på backhand, t.ex. blockera slaget och sikta rakt. Dessutom kan han bestämma om han ska stå kvar eller om han ska attackera och gå på nät.
Spelaren tar dessa beslut innan han går och ställer sig i färdigställning, vilket avlastar hjärnan betydligt under en hel match. Självklart blir det inte alltid som man förprogrammerat (man kan ju bli fintad ), då får man ta ett nytt beslut blixtsnabbt och hoppas att motståndaren servar mer vanligt nästa gång. Det går alltså bra att förprogrammera de första två slagen, därefter är du helt beroende av vad motståndaren gör av bollen.
Coach tips:
Inför förprogrammering på träningen. Träna MYCKET serve och servereturer. Servaren ska tala om för tränaren var serven ska sitta och på vilket sätt. Returneraren får då ett förhandstips, vilket är bra i början för att hans egen programmering av servereturen ska fungera lättare. Efterhand som spelarna blir duktigare, ska servaren tystare säga var han lägger bollen.