Tränartips nr 21 till Stockholms tränare – Utveckling av en elitjunior
Det är en nästan omöjlig uppgift att beskriva en utvecklingskurva för en elitjunior.
Alla äro vi olika!!!
Därför ska följande försök ses som ett stöd och en idébank för klubbarnas tränare som jobbar med bra tävlingsjuniorer. Klubbtränaren måste givetvis ha en viss touch så att han/hon kan bedöma om den t ex 14 åriga junioren utvecklingsmässigt verkligen är som en 14-åring eller kanske som en 15–16-åring o s v.
För er som inte har någon "elitjunior" i er klubb men däremot har "helt normala tävlingsjuniorer", kan detta material ändå vara intressant. Bortse då från förslagen på ålder, idealiskt antal träningstimmar, idealiskt antal tävlingar mm utan se detta som ett material från vilket man kan hämta tips och idéer för era tävlingsjuniorer.
Det är viktigt att du har "rätt inställning" när du läser detta förslag. Sök inte fel, utan tänk positivt och kom gärna med konkreta förslag som du anser bör finnas med. Vårt gemensamma mål är ju att få fram nya och bra spelare i Stockholm och i Sverige.
Påpekas bör att detta koncept är anpassat efter svenska förhållanden. Med andra ord ser träningsupplägget annorlunda ut i andra länder. Detta beroende på att skolsystem, bantillgång, klubbmiljö, ekonomi, samt närhet till större internationella turneringar varierar från land till land.
För att det här materialet ska bli så accepterat och riktigt som möjligt har jag fått den stora äran att få Davis Cup-kapten Carl-Axel Hageskog, Fed Cup-kaptenen och Damkonsulenten Michael Brobeck samt Mikael Stripple som granskare och idégivare. Stripple var under tiden som materialet skrevs Herrkonsulent på Svenska TF, men jobbar nu som tränare för Thomas Enqvist. Dessutom har Janne Carlstedt, ansvarig för Bosöns Elittränarcentrum, granskat texten om den Fysiska träningen.
Anders Heimklo
Utveckling till en elitjunior
ÅLDER 6–8 år
I åldern 6–16 år ska man vara positiv till andra idrotter eller andra aktiviteter.
GENERELL INSTÄLLNING OCH SYFTE
Genom glädje + lek ska man attrahera barn (föräldrar) till tennis.
Minitennis innehållande gruppträning 4–6 barn per grupp.
TEKNIK
Få fram bollkänsla.
Introducera alla grundläggande slag. Forehand, backhand, serve och volley.
Bollträffen ska vara väl centrerad.
Röra sig samt få balans och framvikt i slagen.
TAKTIK
Lära sig storleken och avstånd på banan.
Respektera 1 studs principen.
Vana och inställning.
FYSISK TRÄNING
Utveckla fundamentala motoriska kunskaper: att springa, hoppa, kasta och fånga. Detta betonas extra starkt i flickgrupper.
Grundläggande bedömning + reaktion.
Lång reaktionstid, svårt att bedöma hastighet + avstånd före 7 års ålder.
Svårt att samordna arm- och benrörelser före 8 års ålder.
ATTITYD
Lycklig känsla.
Vilja att fortsätta.
Tycka om tennis !!!
60 % motorisk inriktning på träningen
40 % tennis inriktning på träningen.
IDEALISKT ANTAL TRÄNINGSTIMMAR
1–2 timmar på banan per vecka.
Uppmuntra andra idrotter.
TÄVLINGAR
Slag precisionstävlingar inom minitennisgruppen.
Motoriska kunskapstävlingar inom minitennisgruppen.
1–2 minitennisturneringar t ex minitennis KM.
ÅLDER 9–10 ÅR
I åldern 6–16 år ska man vara positiv till andra idrotter eller andra aktiviteter.
GENERELL INSTÄLLNING OCH SYFTE
Utöka barnets intresse för tennis. (Temakvällar, t ex blixtturnering och videovisning + saft och bullar).
Uppmuntra dem att spela andra (boll) sporter.
Kunna tennisregler och "Vett & etikett regler" på och utanför banan.
Träning i grupp. Sträva efter att ha ständigt jämna grupper.
Spel på vanlig bana och vanliga bollar.
TEKNIK
Rätt grepp. (se SvTF nya teknikmaterial)
Fotarbete. Rörelse till bollen och tillbaka till den "faktiska mittpunkten".
Kontroll av slagen. Hålla igång bollen, känna längden på vanlig bana och vanlig boll.
Vanan att andas riktigt.
Börja utveckla:
1. Riktig serverörelse
2. Returer
3. Volley
TAKTIK
Kräv följande grundläggande vanor:
1. En studs.
2. Position på banan (ett steg bakom baslinjen).
3. God marginal över nät.
Vilket ger snabbare reaktion, minskar misstag, ökar självförtroende.
Lära sig konceptet av offensivt spel och defensivt spel.
FYSISK TRÄNING
Koordination (kullerbytta, kasta + fånga 2 bollar).
Styrka (armhävningar, sit-ups, upphopp).
Snabbhet (6-bollsprovet, linjerna rusningen, fånga kastade bollar).
Uthållighet (genom att spela lagsporter).
Medverkan (i andra sporter).
Ett allmänt Grundträningsstadium startar ungefär i 10-årsåldern och som pågår i 4–5 år fram till puberteten och tillväxtspurtens avslutning. Ta hänsyn till ålder och mognad. Träningen ska präglas av allsidighet och utveckling av spelaren.
Koordinationsträningen = reaktionsförmåga, rytmik, balans, timing, rumsorientering, anpassningsförmåga och kombinationsförmåga.
ATTITYD
Grupplektioner ger automatisk tävlingskänsla.
Betona att man alltid gör sitt bästa.
Belöna försök. Positiv förstärkning ger mer självförtroende.
Matchresultat är inte lika viktigt som försök/slit och spelkoncept.
Juniorerna ska tycka om de tennisrelaterade övningarna.
IDEALISKT ANTAL TRÄNINGSTIMMAR
2–3 timmar på banan per vecka.
Uppmuntra andra idrotter.
TÄVLINGAR
Samma som tidigare.
Samt 4–5 turneringar.(lagturneringar i tennis). Tyngdpunkten på matcher i egna klubben.
Tävla i fotboll, hockey, basketboll etc för någon klubb eller skola.
I åldern 6–10 år ska lek och spel råda i alla tennisrelaterade aktiviteter. Även vid lagtävlingar.
ÅLDER 11–12 ÅR
I åldern 6–16 år ska man vara positiv till andra idrotter eller andra aktiviteter.
GENERELL INSTÄLLNING OCH SYFTE
Årlig planlagd periodicering (preparerande, tävlande, förnyande).
Samarbete med föräldrar, klubb, tränare och skola.
Medverkande i andra sporter.
Individuellt anpassad träningsvolym.
TEKNIK
Perfektion av slagen genom att lägga till alla sorters skruvar samt kontrollera kraft och längd.
Attackslag inkluderar:
Serve och volley
1:a volley, stadig smash samt hög volley.
Börja jobba med:
Dominerande forehand. Täck 65–70% av banan med forehand. Spela gärna inside out forehand.
Aggressiva returer.
Stoppbollar (speciellt flickor)
Juniorerna ska utveckla "personlig slageffektivitet" samt hög slagekonomi vilket möjliggör full utveckling av juniorens potential i framtiden.
TAKTIK
Konstant förstärkning av "De 5 goda vanorna". (Se sid 15).
Jobba med att välja rätt typ av slag vid olika positioner i banan. Bekanta juniorerna med 3 zon spel.
Observera personlighet i matchkonceptet.
Grundläggande singel strategier.
Introducera 5 spelsituationer:
1) Spelare servar.
2) Spelare mottager och förhoppningsvis returnerar.
3) Spelare har en baslinje duell.
4) Spelare attackerar.
5) Spelare spelar defensivt.
Situation 1 och 2 är de mest återkommande situationerna på samtliga matcher.
Att ha kunskapen om:
Ju längre bollen är i spel, desto mindre dominans har servaren.
Servarens 2:a slag och motståndarens 2:a slag är extremt viktiga.
Om man vinner alla poäng där man slår 3 bra slag i rad på samma poäng, innebär det att man vinner ca 80% av bollarna på hardcourt ca 60% på grus.
När de bästa 12-årspojkarna i Sverige spelar, slår servaren i genomsnitt till bollen 4,1 ggr per poäng.
Varje poäng pågår i genomsnitt 12 sekunder.
Beräkningen är gjord under Nike Junior Masters 1997 (GLTK inomhus på Plexipave och Slazenger gasbollar).
När de bästa 12-årsflickorna i Sverige spelar, slår servaren i genomsnitt till bollen 3,9 ggr per poäng.
Varje poäng pågår i genomsnitt 12,6 sekunder.
Beräkningen är gjord under SALK Open 1997 (inomhus på Plexipave och TXT bollar).
Dubbel:
Positioner + grundläggande crosscourt slag.
Täckning av banan.
Grundläggande dubbel strategier.
FYSISK TRÄNING
Allmänt Grundträningsstadium (se sid 3)
Koordination på och utanför banan.
Aerobic träning. Löpning, cykling och lagsporter.
Snabbhet. 5–10 meters rusher, kasta och fånga boll, spänsthopp.
Reaktionsträning.
Kullerbyttor.
Rörligheten börjar avta vid 10–12 årsåldern. Börja stretcha. OBS! De som har en generell överrörlighet rekommenderas stabiliserande träning istället (gäller oftast flickor).
Förmågan att utföra svåra rörelser kan i 11-12 års ålder uppgå till 90% av vuxen nivån.
ATTITYD
Sök efter önskningar + beslutsamhet hos spelaren.
Juniorerna ska bli engagerade + disciplinerade.
Förklara vikten av kontinuitet, kontra riskmomentet.
Ta tid mellan övningsbollarna och poängerna. Klar fördel med grupplektion.
Första tecknen på en "lirare":
a) kreativitet.
b) "svarar" på träningen (träningsintelligens).
c) snabba förbättringar.
Matchkonceptet är viktigare än resultaten.
Grundläggande är att mer disciplin blir inlagd i träningen, fast fortfarande råder glädje som är mixadmed saker som måste bli gjorda.
IDEALISKT ANTAL TRÄNINGSTIMMAR
3–5 i veckan på banan (tränarledd träning och sparringträning).
Uppmuntra egen träning.
Uppmuntra andra idrotter.
TÄVLINGAR
Matcher inom klubben.
Klubbmatcher.
5–7 turneringar i hemmaregionen.
Regionalt tävlings/träningsläger. Tävla i andra sporter.
ÅLDER 13–14 ÅR
I åldern 6–16 år ska man vara positiv till andra idrotter eller andra aktiviteter.
I åldern 13–14 år utvecklas spelarens s k spelidentitet. Utveckla det man är bra på.
GENERELL INRIKTNING OCH SYFTE
Puberteten = tålamod.
Detaljerad årsplanering med regelbundna viloperioder.
Träningstimmarna kan vara 90 minuter. Träna olika längd på träningspasset.
Medverkan i andra sporter ska fortfarande uppmuntras.
2–3 grupplektioner i veckan.
Nära samarbete med tränare, klubb, föräldrar, distriktsförbundet, skola samt kontakt med SvTF.
Slut på bara den s k "rolighetsperioden". Nu blir det "roligt och allvar".
TEKNIK
Slutlig grundutlärning av slagtekniken.
Programmera 3 typer av servar (flat, twistad och slicad med placering).
Hög % av första servar ska börja sitta.
Returer – konstanta returer, aggressiva returer, slicade anfalls returer.
Forehand – ska vara ett dominerande slag med kontrollerad hårdhet. Täck 65–70% av banan med forehand. Spela gärna inside out forehand.
Backhand - konstant/stadig, djup, bra passerslag och lobbar.
Volley – djup första volley, andra volley mer vinklad då junioren har tagit sig närmare nät.
Smash – 100% vinnande slag (rätt inställning).
Jobba med anfallsslag, toppspinn, lobb och passerslag.
Dubbel – låga returer crosscourt, djup första volley, spela i mitten låga grundslag.
Utomhusträning är annorlunda än inomhusträning. Träna extra på bl a forehands med extra mycket toppspinn så att bollen flyger med våldsam toppspinn och passerar nätet med minst 4 meters marginal och landar med bra längd. Detsamma gäller på backhandsidan. Lägg även in träning på vassa skurna backhands. Träna stoppbollar och vinklade bollar. Bolldueller pågår längre än inomhus, vilket måste tränas.
Träna och "tävla" på bra längd. Använd t ex lagidén genom att låta spelarna på bana 1 tävla mot spelarna på bana 2 om vilka som först kan lyckas slå 20 bollar inom det markerade område som markerats ca 1,5 meter innanför baslinjen. Detta ger laganda, inbördes coaching spelarna emellan, koncentration, poängspel, taktik samt att det är roligt.
TAKTIK
Fakta: Tennis = misstagens spel.
Vid alla nivåer av goda tävlingsspelare är ca: 85% av poängerna förlorade p g a misstag. Detta innebär att endast 15% av poängerna vinns av p g a "vinnare". Hemligheten i att vinna i tennis är att få motståndaren i svårigheter och tvinga honom/henne till att slå riskfyllda slag
Taktik i tennis är baserad på att junioren förstår:
* principerna för procent tennis (85% misstag, 15% vinnare).
* sin egen styrka och svagheter.
* sin motståndares styrka och svagheter
* hur man spelar beroende på poängställningen.
* yttre omständigheter t ex banunderlag, bollar, vind m m.
För att spela effektivt på match är det viktigt att träna in några effektiva slagkombinationer . För tränaren gäller det att plocka ut några få lämpliga slagkombinationer som passar junioren.
Träna mer game-spel. 50% game-spel, 50% vanlig träning.
Lägg in ett nytt taktiskt råd i månaden.
Lägg in en Matchträningsskola. Matchträningsskolan är ett extra träningstillfälle, där tyngdpunkten är lagd på matchtaktik.
Utomhustaktik innebär bl a att genom en serie av höga mycket toppade bollar pressa tillbaka motståndaren långt ifrån baslinjen och när "läge" ges snabbt röra sig in i banan för att slå ett hårt och relativt flackt slag i en taktiskt fördelsaktig vinkel/placering. Tempoväxlingen blir nästan total.
Glöm ej bort stoppbollarna. Den s k "pressa-tillbaka-taktiken" används mycket av sydeuropeiska ungdomar, men tycks ha glömts bort av de svenska.
Juniorernas "matchkoncept" kan ge svar på:
Nuvarande storlek i spelet.
Framtida utvecklingsmöjligheter.
Personligheter i spelet, som ska förstärkas eller dämpas.
Om junioren tenderar till att vara:
A. Kreativ - och därmed initiativtagare till:
1. Konstant attackspel (serve, volley).
2. Allroundspel (använder hela registret och hela banan).
3. Offensiv från bakplan.
B. "Bollare":
1. Tillbaka-bollare genom ett aggressivt försvar.
2. Eller bara bollar tillbaka.
Att ha kunskapen om:
Hur man ska spela på viktiga poäng (3:e och 4:e bollen som går över nät är mycket viktig samt alla game/breakbollar).
När de bästa 14 årspojkarna i Sverige spelar, slår servaren i genomsnitt till bollen 2,9 ggr per poäng.
Varje poäng pågår i genomsnitt 6,7 sekunder.
När de bästa 14 årsflickorna i Sverige spelar, slår servaren i genomsnitt till bollen 4,2 ggr per poäng.
Varje poäng pågår i genomsnitt 12,7 sekunder
Beräkningarna är gjorda under Nike Junior Masters 1997 (GLTK inomhus på Plexipave och Slazenger gasbollar).
Hur man spelar beroende på underlag, bollar, inomhus, utomhus, sol, vind, regn, elljus etc.
I Sverige tenderar spelet att bli för flackt och snabbt med inriktning på bra längd ner i hörnen vilket lönar sig på filtbanor men inte på Plexi eller på grusbanor. Kunskap behövs om fördelarna med höjd över nät, vinklar och mycket skruv samt markering av slagen. Markering av slagen betyder att hårda slag verkligen är hårda, toppade bollar verkligen är mycket toppade, slicade slag verkligen är mycket slicade, att höjden över nät verkligen är hög när man spelar högt o s v.
Träna mod och vinnar/anfallspsyke på viktiga poäng (träna matchspel från 3–3 i games).
Dubbel - hög % av första servar in, returer och första volley.
Tjuvträna serve och returer.
Införa variation och acceleration i slagduellerna.
FYSISK TRÄNING
Ett allmänt Grundträningsstadium (se sid 3).
Balans och koordination kan bli försämrad p g a puberteten.
Var försiktig med framtoningen.
Uthållighetsträning – löpning.
Lagsporter.
Cirkelträning – Lennart Hallgrens cirkelträningsförslag.
Snabbhetsträning - ryckträning, rushträning genom visuell impulsträning.
Styrka – armhävningar, medicinboll, situps, stretching.
1–2 veckor enbart fysträning.
Styrkeutvecklande träning är mycket betydelsefull f o m 13–15 års åldern.
Skivstång (13–15 års ålder) Teknikinlärning viktigast.
Skivstångsträning i 12 månader från 20–40% belastning (4 mån/20%, 4 mån/30%, 4 mån/40%).
Efter denna period 40–60 % belastning med många serier.
ATTITYD
Introducera antecipering genom situationer där spelaren redan vet vart/hur de första bollarna kommer, vilket ger positionskänsla samt erfarenhet.
Spelaren måste lära sig att finna svaren på kommande problembollar, först inom sig själv, för att därefter kunna utföra rätt svar på bollarna.
Om en kreativ spelare börjar känna för stort ansvar för sina beslut kommer han/hennes potentiella utveckling att bli långsammare.
Spelaren måste förstå viktigheten att ge allt. Förstå viktigheten med rätt matchspels koncept jämte nuvarande resultat.
Acceptera att misstag ingår i spelet, det gäller bara att göra så få som möjligt (stolthet).
Positiv peptalk med sig själv under träning och match.
Konstant användande av De 5 goda vanorna = koncentration. (sid 15)
Omvandla vanlig matchförberedelse till en automatisk vana.
IDEALISKT ANTAL TRÄNINGSTIMMAR
6–10 timmar på banan per vecka (tränarledd träning och sparringträning).
Uppmuntra egen träning.
3–4 pass fysträning/annan idrott per vecka.
Mycket mer engagemang runt deras tennis i framtiden.
TÄVLINGAR
Lagtävlingar på nationell och internationell nivå.
12–15 nationella juniorturneringar.
4–6 internationella juniorturneringar.
Distrikts och nationella träningsläger/resor.
ÅLDER 15–16 ÅR
I åldern 6–16 år ska man vara positiv till andra idrotter eller andra aktiviteter.
Personlig satsning av tid, hängivenhet, engagemang, beslutsamhet, disciplin och vilja att lyckas är de viktiga tillgångarna.
GENERELL INSTÄLLNING OCH SYFTE
Högt egensinnigt engagemang till tennis (föräldrar är ett ekonomiskt stöd och moralisk support).
Planläggning av skolarbetet.
Riktig tränings- och tävlingsvolym.
Kombinerad grupp och singelträning.
Konstant koll på hälsan.
Samordnad och målinriktad coaching.
Resor ingår.
Nära samarbete med familj, coach, klubb, distriktsförbund, SvTF och skolan (ev 2 tränare.)
Periodicerad träning + tävlingsplanering.
TEKNIK
Nå målet för en effektiv + forcerande effekt på alla anfalls slag.
Få mer styrka, djup, jämnhet och precision i all slagteknik.
Träna undanläggningar i sådana situationer som kräver det.
Speciell uppmärksamhet på serve retur och offensiva slag.
Acceleration i slagen och i stegen (spela snabbt).
TAKTIK
Träning + tävling på snabba och långsamma banor.
Matchliknade situationer i träning: Serve, returer, slagdueller, offensivt och defensivt.
Öka variationen på bollplaceringarna, samt träna att välja rätt slag.
Använda sig av game och breakbollar.
Mer utbildat omdöme på spelarkonceptet.(se tidigare åldrar).
Spela/träna den avslutande delen av matchen (hur man knyter ihop matcher).
Dubbel: kombination av hårda slag och touch, ökad jämnhet, samt täckning av banan (teamwork).
När de bästa 16 årspojkarna i Sverige spelar, slår servaren i genomsnitt till bollen 2,9 ggr per poäng.
Varje poäng pågår i genomsnitt 5,9 sekunder.
När de bästa 16 årsflickorna i Sverige spelar, slår servaren i genomsnitt till bollen 2,8 ggr per poäng.
Varje poäng pågår i genomsnitt 6,3 sekunder
Beräkningen är gjord under Nike Junior Masters 1997 (GLTK inomhus på Plexipave och Slazenger gasbollar).
FYSISK TRÄNING
När längd tillväxten börjar avta och pubertetsutvecklingen är avklarad kan en övergång ske till ett s k Uppbyggnadsstadium som varar normalt i 4–6 år. Mer träningsinriktning på de krav som ställs på en tennisspelare.
Tyngre omgångar av övningar som ger uthållighet, snabbhet, styrka och smidighet.
Anaeroba övningar på banan. (idioten, kasta och fånga bollar, Wilson testet m m).
Minst 4 timmar fysträning (med en fys-coach).
Höghastighets koordinationsdriller.
Andra sporter endast ibland, då de vilar från tennis.
Styrkeutvecklingen är mycket stor f o m 13–15 årsåldern.
Aerobisk träning är mycket betydelsefull f o m 15 årsåldern.
Skivstång (13–15 års ålder) Teknikinlärning viktigast.
Skivstångsträning i 12 månader från 20–40% belastning (4 mån/20%, 4 mån/30%, 4 mån/40%).
Efter denna period 40–60 % belastning med många serier.
Framförallt stärka svagare partier. Balans mellan fram och baksida.
Lennart Hallgrens cirkelträningsförslag.
ATTITYD
Viktig ålder för att forma riktiga tränings- och tävlingsvanor, baserade på arbetsmoral samt disciplin.
Utveckla självförtroende.
Forma positiva mentala vanor under varje träning:
1. Förstå att misstag ingår i spelet. Behandla misstagen med ett lugn och med generositet (stolthet).
2. Lära sig att glömma dem på 2–4 sekunder och inom nästa 3–5 sekunder föreställa sig ett positivt slut på nästa poäng/drill.
3. Verbal självberömmelse efter en riktigt spelad "vinnare" i matchspel eller under en drill.
4. Hålla hög intensitet på träningen.
Tävlingsmomentet blir allt vanligare i vardagen.
Tävlingsresultaten reflekterar arbetet.
IDEALISKT ANTAL TRÄNINGSTIMMAR
8–12 timmar per vecka på banan (tränarledd träning och sparringträning).
Uppmuntra egen träning.
4 pass fysträning/annan idrott per vecka.
TÄVLINGAR
Lagtävlingar.
10–15 nationella juniorturneringar/seniorturneringar.
8–12 internationella juniorturneringar.
2 träningsläger.
Flickor 2–4 futures.
ÅLDER 17–18
Personlig satsning av tid, hängivenhet, engagemang, beslutsamhet, disciplin och vilja att lyckas är de viktiga tillgångarna.
GENERELL INSTÄLLNING OCH SYFTE
Gå på tennisgymnasium? Eller gå komvux? Eller spela collagetennis i USA? Eller avsluta skolan och satsa heltid några år? För närvarande är genomsnittsåldern 20–21 år för dem som slår sig in på herrarnas ATP tour, vilket innebär att det är inte är någon stress.
Under perioden 17–21 år är det viktigt att utveckla fysiken.
Damspelare som slår igenom på världsrankingen blir äldre (75% av spelarna slår igenom top 150 efter 21 års ålder).
Tennisen är en livsstil under de närmsta 3–4 åren (minst).
Gott förhållande till föräldrar, klubb, coacherna, distriktsförbundet och SvTF.
Fortsatt anpassning till resande och hotell.
Individuell träningsplanering inom ett team.
TEKNIK
Konstant jobb med alla tekniska aspekter som är relaterade till spelarens matchkoncept.
Förbättra snabbheten på fötterna, reaktionen, samt kontrollerad hårdhet i slagen.
Jobba mest på de starka sidorna.
Speciell uppmärksamhet på:
servar, returer, 2:a slag, anfallslag, passerslag, undanläggningar och smashar.
TAKTIK
Riktigt val av slag i förhållande till underlag och situation.
Konstant användande utav riktiga tävlingsvanor.
Träna:
1. Träna på din spelidentitet.
2. Attack.
3. Forcerande spel.
4. Jämnhet.
5. Variation genom tryck, spinn och djup.
6. Spela mot motståndare som man inte gillar.
Dubbel: högsta effektivitet på 1:a och 2:a slaget som servare och som returnerare.
FYSISK TRÄNING
Ett Uppbyggnadsstadium (se sid 10).
Speciella träningsperioder för snabbhet, styrka och uthållighet.
Underhåll av detta under tävlingar.
Jobba med smidighet.
Disciplinerad diet + daglig ordning.
Styrkeutvecklingen är mycket stor f o m 13–15 års åldern.
Skelettet färdigväxt vid 17–18 års ålder.
Framförallt stärka svagare partier.
ATTITYD
Mogen att ta ansvar för allt som händer på och utanför banan.
Konstant användning av korrekta vanor.
Klara av framgångar med blygsamhet och misslyckande med lugn (se dom i rätt perspektiv).
Spelaren strävar efter att finna/stabilisera sig bland sina nya motståndare vartefter som spelaren klättrar på rankingen och spelar större turneringar.
Tävlingar kommer att forma huvuddelen utav träningen och träningsuppläggningen
IDEALISKT ANTAL TRÄNINGSTIMMAR.
12–18 timmar per vecka på banan beroende på skolsituationen.
Minst 4 fyspass per vecka.
TÄVLINGAR OM SPELAREN VALT TENNISGYMNASIUM (TTA)
Planera för "toppningar" i vissa turneringar.
Pojkar:
Lagtävlingar.
5–6 nationella juniorturneringar.
5–7 seniorturneringar.
8–10 ITF juniorturneringar.
Pojkar 1–2 satelliter Beroende på hur många internationella juniorturneringar kontra satelliter.
Flickor:
Lagtävlingar.
2–4 nationella juniorturneringar.
5–7 seniorturneringar.
6–8 ITF turneringar.
5–8 Futures.
Ca 25 veckor per år.
TÄVLINGAR OM SPELAREN VALT ATT BLI PROFFS
Ett individuellt anpassat upplägg av tävlingar görs som ska vara flexibelt beroende på de resultat som spelaren gör.